Cara Menurunkan Berat Badan dari Wajah - Perut (7 Minggu)

Mengubah gaya hidup selama 7 minggu dapat membantu anda merasa berenergi dan sehat, namun mungkin juga tidak cukup waktu untuk mengurangi wajah dan perut Anda secara signifikan. Namun, Anda bisa menurunkan berat badan yang cukup selama waktu ini untuk membuat perbedaan yang mencolok. Kombinasikan diet dan olahraga selama tujuh minggu untuk mengurangi semua - termasuk di wajah dan perut Anda.

1. Tetapkan Tujuan Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Anda mungkin tidak akan bisa mengubah tubuh Anda hanya dalam tujuh minggu, tapi Anda akan bisa kehilangan antara 3 sampai 7 kilogram per minggu. Berat badan berlebih itu akan datang dari seluruh tubuh Anda, termasuk dari wajah dan perut Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menciptakan defisit energi - perbedaan antara jumlah kalori yang Anda bakar dan berapa kalori yang Anda makan. Untuk menurunkan berat badan yang aman, biasanya Anda harus mengkonsumsi 500 sampai 1.000 kalori lebih sedikit setiap hari.

Mulailah usaha penurunan berat badan Anda dengan memperkirakan kebutuhan energi Anda. Kalkulator online mempermudah penyambungan info Anda dan mengetahui perkiraan pembakaran kalori Anda. Misalnya, seorang wanita berusia 23 tahun yang tingginya 160 cm, berbobot 77 kilogram  dan menjalani gaya hidup ringan membutuhkan sekitar 2.350 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan. Memotong asupan hariannya menjadi 1.350 kalori akan membuatnya kehilangan berat badan 6 kilogram selama tujuh minggu. Mengurangi asupannya menjadi 1.850 kalori akan membuatnya kehilangan 3 kilogram pada waktu itu.

Anda bisa mengurangi kalori secara agresif untuk menciptakan defisit 1.000 kalori, tapi jangan jatuhkan asupan kalori Anda terlalu rendah. Apa pun yang kurang dari 1.200 kalori untuk wanita atau 1.800 kalori untuk pria meningkatkan kemungkinan Anda akan memperlambat metabolisme Anda, yang sebenarnya bisa membuat Anda bertambah gemuk dalam jangka panjang. Anda juga akan menghadapi risiko pengembangan kekurangan nutrisi yang lebih tinggi saat makan sedikit makanan.

Melangsingkan tubuh - terutama pada garis waktu yang ketat - membutuhkan makan makanan yang tepat untuk kehilangan lemak. Sertakan banyak protein dan serat tanpa lemak dalam makanan Anda. Sebagian dari pembakaran kalori harian Anda berasal dari pencernaan, dan karena protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dipecah daripada karbohidrat atau lemak, mengonsumsi makanan kaya protein adalah cara mudah untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Makanan yang tinggi protein dan serat juga mencerna dengan perlahan, mencegah kelaparan di antara waktu makan, dan hanya mengonsumsi lebih banyak serat dapat memicu penurunan berat badan yang signifikan.

Untuk menambah asupan protein Anda, tambahkan sesendok yogurt atau satu sendok bubuk protein ke smoothie, sertakan kacang atau lentil di salad Anda, tambahkan kacang dan biji pada waktu kudapan, termasuk ayam tanpa lemak, tempe atau ikan di makan siang dan makan malam Anda. Pastikan Anda memasukkan sayuran atau buah pada setiap makanan sebagai sumber serat, dan makan biji-bijian, seperti nasi merah atau roti gandum utuh, untuk lebih banyak serat.

2. Bakar Lemak Perut dengan Latihan Interval

Meskipun Anda tidak dapat secara khusus menurunkan berat badan dari wajah dan perut Anda, rutinitas latihan yang mencakup pelatihan interval intensitas tinggi  (high-intensity interval training / HIIT) dapat memberikan sedikit dorongan dalam hal membakar lemak perut. HIIT dapat memicu perubahan fisiologis dalam tubuh Anda. HIIT juga bagus untuk kesehatan kardiovaskular Anda, jadi Anda harus memperhatikan peningkatan kebugaran Anda yang signifikan, yang dapat membuat Anda termotivasi untuk tetap berpegang pada garis waktu Anda yang ketat.
Cara Menurunkan Berat Badan dari Wajah - Perut
Senam Latihan Pembakar Lemak
Secara umum HIIT adalah jenis latihan kardiovaskular yang menggabungkan jenis latihan intensitas sedang atau rendah dalam dengan jenis latihan intensitas tinggi dalam selang waktu tertentu. Contoh latihan HIIT yaitu dengan  mengabungkan latihan lari-lari kecil (jogging) dengan lari cepat (sprint). Jadi 60 detik anda melakukan jogging lalu setelah 60 detik dilanjut sprint selama 30 detik, dan seterusnya. Jenis latihan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, misalnya di jogging track atau di alat treadmill. Selain dapat meningkatkan pembakaran lemak, HIIT juga dapat menjaga massa otot, jadi otot tidak ikut hilang bersama pembakaran lemak.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, HIIT harus didukung oleh faktor lain misalnya pola makan yang teratur dan seimbang, memperbanyak minum air putih, mengurangi makanan yang berlemak, dan yang terpenting yaitu niat dan motivasi anda untuk diet.

3. Tips Menurunkan Berat Badan Instan

Mungkin perlu beberapa minggu untuk mulai melihat efek diet tujuh minggu dan rutinitas latihan Anda, namun Anda bisa memberi tampilan perut dan wajah yang lebih langsing hampir seketika. Latihlah postur tubuh yang baik sepanjang hari dengan menggulung bahu Anda ke bawah dan ke belakang, menarik bahu Anda dan mengangkat dada Anda. Membungkuk secara alami memberi tampilan atau perut membulat, jadi mengoreksi postur tubuh Anda bisa membuat tubuh Anda terlihat proporsional.

0 Response to "Cara Menurunkan Berat Badan dari Wajah - Perut (7 Minggu)"

Post a Comment

Silahkan berkomentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan (Tutup KI!k 2x)

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel