Diet Tanpa Nasi? Ini 5 Aturan dan Cara yang Benar

Diet tanpa nasi merupakan salah satu alternatif seseorang yang ingin menurunkan berat badan atau diet secara keseluruhan. Maksudnya keseluruhan? Jadi diet tanpa nasi digunakan untuk menurunkan berat badan mulai dari lengan, perut, pinggang, dan yang lainnya. Nasi merupakan makanan pokok orang Indonesia, apa lagi yang ada di pulaau Jawa. Mereka tidak akan bilang jika sudah makan kalau belum makan nasi. Jadi jika pembaca adalah tipe orang yang selalu makan nasi ketika makan, maka pembaca harus mengetahui cara yang benar untuk dapat melakukan diet tanpa nasi supaya tidak ada risiko yang ditimbulkan.

Perubahan pola makan yang awalnya selalu makan dengan mengkonsumsi nasi, lalu kemudian tidak mengkonsumsi nasi akan membuat tubuh kaget. Oleh karena itu perlu dipahami beberapa cara atau aturan diet nasi sebagai berikut.

1. Identifikasi apakah berat badan anda naik karena mengkonsumsi nasi?
Seseorang bertambah berat badannya tidak selalu dikarenakan oleh mengkonsumsi nasi. Perlu pembaca tahu, bahwa dalam per 100 gram nasi putih terdapat 129 kalori, 27.9 gr karbohidrat, 0.28 gr lemak, dan 2.66 gr protein. Setelah tahu kandungan tersebut, anda tinggal menghitung berapa gram nasi yang anda konsumsi selama ini. Apakah ada atau tidak hubungan antara berat badan yang naik dengan konsumsi nasi anda selama ini? Jika tidak ada hubungannya, mungkin permasalahan berat badan anda tidak disebabkan oleh nasi, namun penyebab lain. Misalnya kurang olahraga, kebiasaan langsung tidur setelah makan, sering mengkonsumsi makanan cepat saji, atau makan gorengan terlalu banya.

Namun, jika naiknya berat badan anda ada hubungannya dengan makan nasi, maka sebaiknya anda mencoba diet tanpa nasi yang akan kami paparkan. Hubungan yang dimaksud bisa saja terjadi karena anda terlalu banyak mengkonsumsi nasi dibandingkan dengan lauk pauk lain (protein) ketika sarapan atau makan malam. Hal ini mengakibatkan karbihidrat dan lemak yang diserap oleh tubuh terlalu banyak. Lebih parahnya lagi, anda kurang beraktivitas (olahraga) sehingga karbohidrat yang banyak itu tidak berubah menjadi energi, malainkan berubah menjadi lemak, khususnya yang ada di perut.

2. Prinsip diet tanpa nasi

Prinsip diet tanpa nasi sangta sederhana, yaitu mengurangi asupan karbohidrat (yang ada dalam nasi). Mengingat karbohidrat sangat penting untuk pembentukan energi dalam tubuh, berkurangnya asupan karbohidrat akan memaksa tubuh mencari nutrisi lain yang dapat diubah menjadi energi, yaitu lemak. Dengan digunakannya lemak menjadi bahan bakar energi tubuh, maka jumlah lemak dalam tubuh akan berkurang yang menjadinyan berat badan menurun.

3. Makanan pengganti nasi

Diet tanpa nasi artinya kita puasa nasi, jadi tidak makan nasi selama beberapa hari. Lalu apa yang akan kita makan, jika tidak boleh makan nasi. Mengingat makan juga sangat penting untuk kesehatan, jika kita tidak makan, maka tubuh pasti lemas dan membahayakan kesehatan. Anda tidak perlu risau, karena ada beberapa makanan yang dpat dikonsumsi sebagai pengganti nasi, antara lain : jagung, sagu, singkong, ubi jalar, roti gandum, oatmel, buah berry, kacang-kacangan, apel, barley, beras merah, sayuran hijau dan pasta. Makanan tersebut selain menyehatkan juga mempunyai kadar kalori dan lemak yang rendah.

4. Menu makan diet tanpa nasi
Pada penjelasan di atas, sudah disebutkan bahwa anda dapat mengkonsumsi makanan pengganti nasi untuk mengatasi rasa lapar. Lantas bagaimana anda sarapan, makan siang, dan makan malam? Menu apa yang tepat digunakan untuk melakukan diet tanpa nasi. Nah, berikut ini kami sajikan beberapa menu sarapan, makan siang, dan makan malam untuk anda yang sedang menjalani diet tanpa nasi.

a. Menu sarapan diet tanpa nasi
Apa yang biasanya anda konsumsi ketika sarapan? Nasi uduk, bubur ayam, atau nasi dengan telur mata sapi? Karena anda sedang diet tanpa nasi, maka menu tersebut harus anda simpan. Cobalah mengganti menu kanan tersebut dengan hanya makan sayur-sayuran dan makanan yang mengandung protein tinggi (daging dan telur).

Jenis sayur yang bisa anda konsumsi yaitu bebas, karena pada dasarnya sayur-sayuran tidak bisa membuat badan anda gemuk. Jika masih kurang kenyang dengan makanan di atas, anda dapat mengkonsumsi kentang rebus dan pisang atau pepaya untuk melancarkan pencernaan.
Diet Tanpa Nasi? Ini 5 Aturan dan Cara yang Benar
Nasi Putih

b. Makan Siang diet tanpa nasi
Untuk menu makan siang, anda masih berkutat dengan sayur dan buah. Misalnya menu yang enak di siang hari yaitu sayur asem, sayur sup, yang ditambah tahu dan tempe. Cobalah minum segelas jus buah segar untuk menambah rasa kenyang. Intinya hindari makanan berminyak dan berkolestrol tinggi.

c. Makan Malam diet tanpa nasi
Porsi makan malam yang baik yang baik yaitu lebih sedikit jika dibandingkan dengan menu sarapan dan makan siang agar diet anda dapat berjalan maksimal. Anda dapat membuat salad sayur dan mkan buah apel (langsung) sebagai hidangan makan malam.

5. Olahraga pendukung diet tanpa nasi
Olah raga sangat diperlukan untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Untuk diet tanpa nasi jenis olah raga yang dapat dilakukan tidak berat. Anda dapat melakukan jogging selama 15-30 menit yang murah meriah. Jadi tidak pelu ketempat fitnes. Yang penting, anda harus olahrga dengan teratur.

Jika anda dapat melakukan aturan diet nasi di atas, anda dapat menurunkan berat badan 2 kg perminggu.Hal ini karena karbohidrat yang terserap tubuh dikurangi dengan makanan lain yang rendah kalori. Yang penting, anda konsisten dalam melakukan program diet tanpa nasi ini.

0 Response to "Diet Tanpa Nasi? Ini 5 Aturan dan Cara yang Benar"

Post a Comment

Silahkan berkomentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel