Tidur Dapat Menurunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya

Bagaimana jika Anda diberi tahu bahwa ada metode penurunan berat badan yang efektif yang tidak memerlukan biaya apapun dan tidak mengharuskan Anda mengubah diet atau olahraga Anda?Bagaimana jika Anda diberi tahu bahwa Anda bisa menurunkan berat badan saat Anda tidur? Dan tidur itu sendiri - bukan alat kebugaran ajaib - adalah salah satu rahasia kehilangan berat badan terbaik? Orang yang tidur lebih banyak, maka porsi makannya lebih sedikit. Mungkin anda kurang percaya, tapi intinya, itulah hasil beberapa penelitian yang ditemukan.

Dua penelitian telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan kecenderungan untuk menambah berat badan. Dalam sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012, "Durasi Tidur Pendek, Aturan Disregulasi Glukosa dan Regulasi Hormon pada Pria dan Wanita," para peserta mengkonsumsi lebih dari 300 kalori lebih sehari setelah tidur hanya empat jam." Itu bisa diterjemahkan menjadi sekitar 15 kilogram setahun," kata Kelly Plowe, R.D.

Sebuah studi di tahun 2006, "Asosiasi Antara Penurunan Tidur dan Berat Badan pada Wanita," diikuti lebih dari 68.000 wanita usia 16 tahun. Ditemukan bahwa mereka yang tidur lima jam sehari atau kurang, lebih memugkinkan untuk mendapatkan berat badan lebih banyak dibandingkan  mereka yang tidur selama tujuh jam sehari.


Mengapa Orang yang Tidak Cukup Tidur Menambah Berat Badan?

Kurang tidur meningkatkan hormon yang disebut ghrelin, yang memicu nafsu makan, dan menurunkan satu yang disebut leptin, yang menandakan bahwa Anda kenyang. Jadi orang yang kurang tidur cenderung lebih banyak makan. Hormon leptin diregulasikan dalam metabolisme pemecahan lemak. Peningkatan hormon leptin akan meningkatkan laju metabolisme ini dan laju metabolisme ini akan menurun jika jumlah leptin berkurang.

Dalam sebuah studi di Universitas Stanford pada tahun 2004, "Durasi Tidur Mempengaruhi Hormon Pengatur Nafsu Makan," peserta yang tidur kurang dari delapan jam semalam memiliki kadar ghrelin lebih tinggi, dan kadar leptin tubuh lebih rendah.

Orang yang mengalami kurang tidur juga terbukti lebih cenderung mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan berkalori tinggi. "Katakanlah Anda sedang duduk di sebuah ruangan dengan kue kering," kata Dr. Sanjay Patel, seorang dosen kedokteran di Harvard Medical School."Jika Anda cukup beristirahat, mungkin Anda berkata, 'Saya tahu rasanya enak, tapi saya akan menyesal  jika memakannya.'" Bila Anda lelah, sebaliknya, Anda lebih mungkinmemakan kue itu begitu saja.

Patel menambahkan bahwa saat Anda kekurangan tidur Anda mungkin cenderung kurang berolahraga. Hal ini karena kelelahan tidak hanya bisa mempengaruhi keputusan seseorang seperti apakah anda makan kue atau tidak , tapi juga apakah akan pergi ke gym atau apakah akan naik tangga atau lift.

Sementara penelitian saat ini berfokus pada kekurangan tidur yang menyebabkan penambahan berat badan daripada peningkatan tidur yang menyebabkan penurunan berat badan, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa keduanya bekerja dengan baik, kata Patel.

Michael Breus, Ph.D., pengarang The Sleep Doctor's Diet Plan, dan seorang ahli psikologi yang bersertifikat dalam gangguan tidur dan spesialis tidur yang berlatih selama 15 tahun terakhir, pada awalnya menyadari adanya hubungan antara keuntungan tidur dan penurunan berat badan dalam praktiknya. "Saya memiliki pasien sleep apnea yang akan diobati dan tidur nyenyak. Dalam proses pengobatannya, mereka mengalami penurunan berat badan.

Memang, kebanyakan orang mungkin tidak seperti orang yang kurang tidur karena pasien Breus, namun rata-rata orang dewasa hanya mendapat enam jam tidur pada malam hari, menurut National Sleep Foundation, yang mengatakan bahwa kebanyakan orang membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur. Malam Kualitas tidur juga penting. Kebiasaan tidur yang buruk bisa menyabotase apa yang mungkin bisa menjadi istirahat malam yang nyenyak.

Langkah-Langkah Menurunkan Berat Badan dengan Tidur

Untuk menurunkan berat badan dengan tidur, setidaknya ada 6 langkah yang bisa anda coba untuk diterapkan. Apa saja langkah itu? Berikut ini penjelasannya.

Langkah 1 – Tentukan Seberapa Lama Anda Benar-Benar Butuh Tidur.
Bagaimana Anda menentukan arti tidur yang cukup bagi Anda? Kebanyakan orang dewasa memiliki waktu bangun yang ditentukan oleh faktor luar, seperti kapan harus bekerja atau ketika anak-anak mereka bangun. Hitung mundur 7,5 jamdari waktu anda akan mulai beraktivitas. Jika anda sudah memulai itu dan secara konsisten anda dapat bangun 1 jam lebih awal, berarti kebutuhan tidur anda hanya 6,5 jam. Tapi, jika setelah melakukan percobaan ini selama seminggu Anda butuh alarm untuk bangun tidur, berarti Anda butuh lebih banyak tidur.

Langkah 2 - Menjaga Waktu Tidur Konsisten
Ini bukan hanya tentang berapa jam Anda tidur, tapi juga tentang konsistensi. Dengan kata lain, (dalam waktu seminggu)  jika anda selama tiga hari tidur jam 2 malam, lalu 4 hari sisanya anda tidur jam 10 malam, itu percuma saja. Selisih waktu tidur yang baik itu seetidaknya tidak melebihi ½ jam.

Ketika Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari, itu membuat jam internal Anda berfungsi dengan baik. Jadi bahkan jika Anda pergi tidur sedikit lebih lambat dari biasanya, jangan tidur untuk menebusnya. Pergilah tidur sedikit lebih awal pada malam berikutnya. Disarankan untuk menghabiskan 15 menit di bawah sinar matahari setiap pagi untuk membantu mengatur ulang jam internal Anda. Itu membantu tubuh Anda dikondisikan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Dan jangan mengandalkan tombol snooze (alarm) untuk memberikan anda perasaan tidur menyetel alarm lebih awal.

Langkah 3 - Menciptakan Lingkungan Yang Meningkatkan Keberhasilan Tidur.
Selama tidur nyenyak, tubuh meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, yang memecah lemak dan dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Untuk meningkatkan persentase tidur nyenyak dan lamban Anda, Anda harus menyiapkan kondisi yang tepat untuk istirahat malam yang nyenyak.
Langkah Menurunkan Berat Badan dengan Tidur Nyenyak
Tidur dapat Menurunkan Berat Badan

Pertama, maksimalkan kualitas tidur nyenyak dan tidur nyenyak dengan tidur di tempat yang sepi dan nyaman. Jaga agar tetap gelap dan sejuk. Selain tiu, disarankan minimal 20 menit untuk bersantai-santai sebelum tidur, misalnya membaca di tempat tidur atau bermeditasi. Tapi hindari menonton TV atau menggunakan laptop, tablet atau ponsel di tempat tidur, karena paparan cahaya terang dari elektronik telah terbukti bisa mengurangi kadar melatonin, yang bisa mengganggu tidur.

Langkah 4 – Kurangi Kafein
Meskipun kafein sedikit menekan nafsu makan Anda, itu juga stimulan yang bisa mencegah Anda tertidur. Cara termudah untuk memperbaiki tidur Anda adalah dengan mengurangi asupan kafein Anda. Direkomendasikan tidak ada kafein sampai 6 jam sebelum tidur dan  tidak ada kafein setelah pukul 2 siang. Untuk asupan kafein yang baik adalah 250 sampai 300 mg.

Langkah 5 – Mengurangi Minuman Alkohol, Terutama Sebelum TIdur
Tentu, minum minuman alkohol membuat Anda tertidur, tapi saat alkohol keluar dari sistem Anda, Anda akan terbangun lebih sering, terutama di paruh kedua malam ini. "Alkohol adalah alat bantu tidur nomor 1 di dunia - tapi juga mengganggu tidur nyenyak dan restoratif," Itu sebabnya direkomendasikan untuk tidak lebih dari dua minuman beralkohol sehari dan tidak ada dalam waktu tiga jam sebelum tidur.

Langkah 6 - Mendapatkan Sepuluh Olahraga Ringan Setiap Hari.
Oke, jadi Anda tidak perlu mengubah kebiasaan berolahraga Anda, aktivitas ringan sudah cukup untuk memastikan kualitas tidur lebih nyenyak. Menurut sebuah survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation. "Melakukan semua jenis olahraga, meski hanya berjalan-jalan, benar-benar akan membantu kualitas tidur.” Dan itu bisa membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak lagi.

0 Response to "Tidur Dapat Menurunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya"

Post a Comment

Silahkan berkomentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel