Rencana Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan 10 Kg (1 Bulan)

Kehilangan berat badan bisa menjadi sulit tanpa rencana diet sehat, seimbang, rendah kalori. Untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan, dibutuhkan motivasi yang besar dan kontrol yang kuat terhadap kebiasaan makan Anda. Untuk membantu menurunkan berat badan secara aman dan permanen tanpa kelaparan, kami akan memaparkan rencana diet rendah kalori dan bergizi yang sempurna serta latihan pembakaran lemak yang dapat mengatasi masalah berat badan Anda dan membuat Anda merasa bugar, sehat, ramping dan cantik.

Ikuti dengan ketat rencana diet ini dan latihan pagi 15 menit selama 30 hari dan lihat perbedaan berat badan Anda.  Ikuti Rencana Diet ini (Hari 1 - Hari 30)

Bangun Pagi
Awali pagi anda dengan minum 2 gelas air hangat untuk mencegah sembelit, menghilangkan racun, merangsang aliran darah, mengendurkan otot dan mengendalikan lemak tubuh.

Minuman Penurun Lemak Pagi Hari (7:00  - 7.30)
Minuman detoks membantu menyingkirkan sisa racun yang tidak diinginkan, menyimpan banyak air putih dan sodium berlebih dari tubuh. Ini meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat. Anda dapat memilih salah satu dari minuman detoks berikut berdasarkan tubuh Anda. Anda harus mengikuti ini secara teratur selama sebulan untuk menurunkan berat badan 10 kg.

Ada beberapa jenis minuman yang dapat digunakan sebagai minuman penurun lemak di pagi hari, yaitu :
1. Lemon Detox Drink - Minum segelas air hangat yang dicampur dengan 1/2 jus lemon segar dan satu sendok teh madu (opsional) untuk membersihkan hati dan untuk menurunkan berat badan.
2. Jahe Detox Drink - Tambahkan 1 sdt pasta jahe segar, 2 sdm pasta mint segar ke segelas air suam-suam kuku dan minum ini setiap hari untuk mendukung lemak.
3. Jinten Detox Drink - Jinten bersama dengan lemon dan madu bekerja sebagai minuman detoks pembakar lemak yang hebat. Masukkan sepotong biji jinten hitam ke segelas air. Masukkan air jinten ke dalam gelas, tambahkan sebatang madu dan 1/4 Potongan jus lemon segar. Minuman ini dapat memperbaiki pencernaan dan melarutkan kelebihan lemak yang tersimpan.
4. Cuka Sari Apel – Minuman ini adalah cara yang sangat efektif untuk mendetoksifikasi tubuh dan menurunkan berat badan 10 kg dengan cepat. Minumlah secangkir cuka sari apel, 1/2 sdt cabai rawit dalam segelas air hangat di pagi.
5. Ketimun Detox Drink - Minuman detoksifikasi yang sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah keasaman dan hyperacidity. Blender mentimun dengan beberapa daun mint dan 1/2 inci jahe. Tambahkan 1/2 sdt garam hitam dan nikmati.

Sarapan Pagi (8:00 - 9:30)
Semua resep sarapan yang akan kami sajikan ini di bawah 250 Kalori. Anda bisa memilih makanan apa saja dari daftar di bawah ini.
1. Oatmeal: Oatmeal adalah pilihan sehat yang sempurna untuk sarapan. Hal ini rendah kalori dan tinggi serat, kombinasi ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ambil 1/2 cangkir gandum quaker, tambahkan 1/2 cangkir susu skim panas, madu manis, dan di atasnya tambahkan beberapa apel cincang, stroberi, anggur hitam, dan ceri.
2. Omelet Telur Dengan Teh Hijau: Telur adalah makanan berkalori rendah yang dikemas dengan protein sehat yang membuat Anda merasa kenyang lama. Satu telur besar hanya mengandung sekitar 78 kalori. Teh hijau adalah minuman yang membakar lemak. Kombinasi ini meningkatkan metabolisme Anda dan membantu dalam menurunkan berat badan. Buat telur dadar dengan 2 butir telur, beberapa bawang merah cincang, tomat, dan cabe dan nikmati ini dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis.
3. Idli dengan Sambar (Resep India) - Makanan India pedas ini merupakan tambahan yang sempurna untuk diet penurunan berat badan Anda. Anda bisa menikmati 2 medium buatan + 1/2 cangkir sambar untuk sarapan. Kombinasi ini mengandung sekitar 230 kalori.
4. Smoothie Apel dengan Almond: Mengkonsumsi apel adalah cara yang fantastis dan bergizi untuk memulai hari Anda. Untuk membuat smoothie apel, perpaduan 2 apel kupas berukuran medium dengan secangkir susu skim, tambahkan sebatang madu untuk rasa manis dan 1/2 sdt Bubuk kayu manis. Nikmati smoothie ini untuk sarapan bersama dengan 9-10 almond.
5. Sup Sayuran dan Roti Coklat - Sup sayuran buatan sendiri adalah cara ideal untuk menurunkan berat badan dan memberikan vitamin, mineral dan nutrisi penting ke tubuh. Anda bisa memulai sarapan Anda dengan secangkir sup sayuran dan sepotong roti cokelat panggang. Sarapan pagi ini. Kombinasi mengandung kurang dari 200 kalori.

Camilan Pagi Hari (10:30 - 11:30)
Makan camilan di pagi hari akan membuat Anda kenyang sampai makan siang dan akan membantu Anda makan lebih sedikit. Semua resep camilan mid-morning yang akan kami paparkan berada di bawah 100 kalori. Pilih siapa saja dari daftar di bawah ini.
1. Teh Hijau dengan Marie Biscuit - Teh hijau dan penurunan berat badan bergantian. Secangkir teh hijau tanpa pemanis dengan 2 biskuit Marie memiliki total 50 kalori.
2. Buah-buahan - Camilan pertengahan pagi yang ideal akan menjadi buah segar. Buah-buahan kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan menjaga rasa lapar Anda. Anda bisa mengkonsumsi salah satu dari buah ini: pisang utuh yang besar. (Jeruk nipis), 1 apel sedang (80kal), pepaya 1 cangkir (55 kalori), semangka 1 gelas (46 kalori), 1 jeruk kecil utuh (45 kalori), 1/2 cangkir anggur hijau (55 kalori).
3. Cokelat Panas - Mengisap secangkir kecil minuman cokelat panas dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dan bisa membuat rasa lapar di pagi hari tertunda. Antioksidan kuat dalam kecemasan cokelat dan mengurangi nafsu makan hingga 30 persen.

Waktu Makan Siang (12:30 sampai 14:00)
Semua resep makan siang berikut ini berada di bawah 300 kalori. Anda bisa memilih makanan apa saja dari daftar di bawah ini.
1. Sup Sayuran - Sup adalah cara yang lezat dan bergizi untuk mengisi tubuh Anda dengan vitamin, antioksidan, dan serat. Ini memberi rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Semangkuk besar sup sayuran buatan sendiri mengandung sekitar 140 kalori. Jika Anda malas membuat sup sendiri, Anda bisa mencoba sup sayuran campuran siap pakai yang mengandung sekitar 98 kalori untuk mangkuk. Seiring dengan itu, Anda juga bisa menikmati. 2 potong roti cokelat panggang.
2. Ikan Salmon panggang dengan nasi kukus - adalah cara yang lezat untuk memuaskan selera dan rasa lapar Anda tanpa menambahkan lebih banyak kalori. Salah satu fillet ikan salmon panggang mengandung sekitar 124 kalori. Anda bisa menikmati ini dengan 1/2 cangkir nasi sayuran kukus.
3. Roti (Whole Wheat) dengan Kari - Roti kecil mengandung sekitar 71 kalori, jadi jika Anda seorang pencinta roti, Anda bisa menikmati 2 roti kecil dengan secangkir kari sayur rebus yang dimasak dengan minyak. Untuk membuat kari Gunakan sayuran yang rendah kalori seperti kol, kembang kol, brokoli, bayam, kapsul, kacang-kacangan, labu botol, dll.
4. Sandwich Telur - Anda dapat memiliki 2 irisan multigrain, roti sandwich diisi dengan 2 putih telur, 3 irisan bawang merah, 2 irisan tomat dan segenggam daun selada segar.
5. Beras Merah dan Salad - Beras merah memiliki banyak manfaat sehat dibanding nasi putih. Ini kaya serat dan antioksidan yang membantu menurunkan berat badan. Anda bisa menikmati 1/2 cangkir nasi merah dan semangkuk salad hijau untuk makan siang anda

Camilan Sore Hari (5:00-6:30)
Berikut adalah 6 makanan ringan sore gari yang lezat dan sehat untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan kurang dari 100 kalori. Anda dapat memilih makanan apa saja yang ada di bawah ini.
Rencana Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan 10 Kg
Lemon Tea untuk Diet
1. Teh Lemon dan Roti panggang - Roti gandum lebih sehat daripada biskuit. Dua roti panggang mengandung sekitar 85 kalori dan secangkir teh lemon tanpa pemanis hanya memiliki 5 kalori.
2. Telur Rebus dan Teh Hijau - Peningkatan protein di malam hari dapat membantu penurunan berat badan. Telur rebus dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis mengandung sekitar 85 kalori.
3. Kacang-kacangan - adalah sumber energi dan nutrisi yang sangat baik. Kacang-kacangan seperti kacang almond, pistachio dan kenari adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mengkonsumsi 12 almond (85 kalori) atau 7 kenari (95 kalori) atau 20 pistachio (80 kalori) Untuk mengendalikan kelaparan malammu
4. Pangsit - Pangsit (sayuran kukus) adalah cara yang enak dan sehat untuk menjaga nafsu makan Anda dalam kendali. Pangsit kecil mengandung sekitar 30 kalori, sehingga Anda bisa menikmati sedikit pangsit tanpa melebihi garis kalori 100.
5. Jus Jeruk - Jus jeruk adalah cara sehat untuk mendapatkan vitamin C dan menjaga kalori terkendali. Segelas jus jeruk segar hanya mengandung sekitar 90 kalori.
6. Roti cokelat dan sandwich - Ini adalah kudapan malam lezat untuk perut lapar Anda. Setengah roti cokelat mentah yang diisi dengan beberapa bawang bombay, capsicum, tomat, selada, jagung, dan bayam mengandung sekitar 90 kalori.

Waktu Makan Malam (8: 00-09: 30)
Makan malam harus ringan dan di bawah 250 kalori. Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk makan malam antara lain :
1. Sayuran Gandum Utuh Buatan Sendiri - Sayuran yang dibuat dengan gandum membuat formula lezat, sehat dan rendah kalori untuk makan malam. Sebagai campuran anda dapat menambah kacang kol, paneer rendah lemak, wortel, bawang merah, kacang, dan tomat.
2. Sup Mie Ayam - Semangkuk mangkuk sup ayam membuat makan malam yang memuaskan. Secangkir sup mie ayam buatan sendiri hanya mengandung sekitar 150 kalori.
3. Roti (Chapati (makanan india)) dan Ayam Rebus  - Anda dapat mengkonsumsi 2 chapati gandum seukuran kecil dengan 1/2 cangkir kari kacang kedelai atau 1/2 cangkir kari ayam atau kari sayuran yang dimasak dengan minyak.

Minuman Pembakar Lemak Waktu Tidur
Segelas air hangat sebelum tidur dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dan menurunkan berat badan secara bersamaan. Mencabut racun saat Anda tidur, rileks otot, rehydrates tubuh Anda, membantu pencernaan makanan yang lebih baik dan melelehkan lemak tubuh. Pastikan minum minimal 9-10 gelas air dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

Latihan (Olahraga) Menurunkan Berat Badan 10 Kg
Selain mengikuti diet rendah kalori yang telah disebutkan di atas, penting untuk memiliki latihan setidaknya 15 menit setiap hari untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Untuk hasil terbaik ikuti salah satu latihan di pagi hari setelah minum detoks.

1. Lompat Tali (Rope Skipping) & Jogging
Lompat tali adalah cara mudah menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda. Pembesaran sangat baik untuk jantung dan pikiran. Ini meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, mengurangi kolesterol dan mendukung penurunan berat badan yang sehat. Kombinasi ini paling baik untuk orang yang ingin Kehilangan lemak dari tubuh bagian bawah. Lakukan Rope Skipping (5 menit) + Jogging (10 menit).

2. Yoga & Jalan Kaki
Yoga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa memberi banyak usaha dan waktu. Ini adalah latihan bernapas sederhana untuk melepaskan stres, mendetoksifikasi dan melemaskan tubuh, menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan secara alami dan mengendalikan obesitas. Lakukan Yoga Kapalbhati untuk 300 Hitungan + 5 menit Berjalan.

0 Response to "Rencana Diet Terbaik Menurunkan Berat Badan 10 Kg (1 Bulan)"

Post a Comment

Silahkan berkomentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan (Tutup KI!k 2x)

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel