Diet Selama Kehamilan: Makanan Sehat Saat Hamil

Apa itu diet selama proses kehamian? Bila kita mengacu pada diet selama kehamilan, kita tidak berbicara tentang membatasi kalori atau mencoba menurunkan berat badan. Diet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda, terutama karena rejimen penurunan berat badan dapat membatasi nutrisi penting seperti zat besi, asam folat, dan vitamin dan mineral penting lainnya. Oleh karena itu, kami merekomendasikan untuk menghindari diet populer seperti Atkins, South Beach, The Zone, Raw Food Diet, dan sebagainya.

Jenis makanan yang kami dorong selama kehamilan mengacu pada penyesuaian kebiasaan makan Anda untuk memastikan Anda mendapat nutrisi yang memadai untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Makan sehat selama kehamilan sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda. Untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, Anda harus makan dari berbagai kelompok makanan, termasuk buah dan sayuran, roti dan biji-bijian, sumber protein dan produk susu. Biasanya, Anda perlu mengonsumsi 300 kalori ekstra per hari.

Kelompok makanan Diet Ibu Hamil

Mengkonsumsi berbagai makanan sepanjang hari memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Berikut adalah daftar kelompok makanan dan beberapa sumber yang disarankan untuk menciptakan makanan sehat selama kehamilan.

1. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi penting untuk kehamilan terutama, Vitamin C dan Asam Folat. Wanita hamil membutuhkan setidaknya 70 mg vitamin C setiap hari, yang terkandung dalam buah-buahan seperti jeruk, grapefruits dan melon, dan sayuran seperti brokoli, tomat, dan brussel sprout.

Untuk mencegah defek tabung saraf, 0,4 mg asam folat per hari dianjurkan. Sumber asam folat yang baik dapat ditemukan di sayuran berdaun hijau gelap (sumber asam folat lainnya termasuk kacang polong, seperti kacang hitam atau lima, kacang polong bermata hitam, dan sapi muda). Anda harus memiliki minimal 2-4 porsi buah dan 4 atau lebih porsi sayuran setiap hari.
Diet Selama Kehamilan: Makanan Sehat Saat Hamil
Buah dan Sayur yang Sehat

2. Roti dan Biji-bijian
Sumber energi utama tubuh untuk kehamilan berasal dari karbohidrat penting yang ditemukan dalam roti dan biji-bijian. Seluruh produk gandum memberikan nutrisi penting seperti zat besi, Vitamin B, serat dan beberapa protein. Anda bisa mendapatkan jumlah yang dibutuhkan asam folat dari roti dan sereal yang diperkaya. Berdasarkan pada berat dan kebutuhan diet Anda, Anda harus mengkonsumsi antara 6-11 porsi (6-11 oz) roti / biji-bijian setiap hari.

3. Protein
Daging, unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan mengandung protein, vitamin B dan zat besi yang dibutuhkan saat hamil. Bayi yang sedang berkembang membutuhkan banyak protein, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Zat besi membantu membawa oksigen ke bayi yang sedang tumbuh, dan juga membawa oksigen ke otot Anda untuk membantu menghindari gejala seperti kelelahan, kelemahan, mudah tersinggung, dan depresi.

4. Produk Susu
Paling sedikit 1000 mg kalsium dibutuhkan setiap hari untuk menopang kehamilan. Kalsium sangat penting untuk membangun gigi dan tulang yang kuat, pembekuan darah normal, dan fungsi otot dan saraf. Karena bayi yang sedang berkembang membutuhkan kalsium yang cukup banyak, tubuh Anda akan mengambil kalsium dari tulang Anda, jika Anda tidak cukup mengkonsumsi makanan melalui diet Anda (yang dapat menyebabkan masalah masa depan, seperti osteoporosis).

Sumber kalsium yang baik termasuk susu, keju, yogurt, sup krim, dan puding. Beberapa kalsium juga ditemukan pada sayuran hijau, makanan laut, kacang-kacangan dan kacang polong kering. Anda harus mengkonsumsi setidaknya 4 porsi produk susu setiap hari.

Pelengkap untuk Nutrisi Diet Ibu Hamil

Vitamin Prenatal: Meskipun sumber utama vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan harus berasal dari makanan Anda, vitamin prenatal setiap hari dapat membantu mengisi kekosongan kecil-kalau-kalau Anda secara tidak sengaja tidak mendapatkan cukup nutrisi penting. Vitamin prenatal harus diberikan sampai tiga bulan sebelum pembuahan, jika memungkinkan.

Untuk lebih jelasnya, anda dapat berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan (dokter kandungan) tentang suplemen mana yang terbaik untuk Anda.

Perlu diingat, vitamin prenatal, atau suplemen lainnya hanya bisa melengkapi diet sehat selama kehamilan. Jadi tidak sebagai unsur utama sebagai penyedia nutrisi harian anda.

Contoh Menu Harian Diet Ibu Hamil

Berikut ini kami akan memberi Anda beberapa gagasan tentang apa yang biasanya harus dikonsumsi oleh wanita hamil dalam sehari untuk diet sehat selama kehamilan. Tiga makanan kecil, tapi seimbang, dan tiga makanan ringan sepanjang hari merupakan aturan praktis yang bagus untuk memastikan Anda dan kebutuhan gizi bayi Anda terpenuhi.
1. Sarapan
Untuk menu sarapan, anda dapat mengkonsumsi sereal gandum, pisang, 1 iris roti gandum utuh, 2 sdm selai, 1 cangkir susu skim
2. Snack
Adapun sebagai camilan di pagi hari, anda dapat mengkonsumsi 1 cangkir yoghurt, anggur
3. Makan siang
Sedangkan untuk menu makan siang, anda dapat  mengkonsumsi Turki (jika daging deli, jangan makan dingin - panas sampai mengukus untuk menghindari Listeria) dan sandwich keju pada roti gandum, keripik kentang kecil, pir, dan 1 cangkir susu skim
4. Snack
Camilan sorehari dapat mengkonsumsi sayuran mentah dan saus rendah kalori
5. Makan malam
Untuk menu makan malam, anda dapat mengkonsumsi Ayam 4 oz, 1 cangkir nasi, 1 cangkir sayuran, 1 cangkir susu skim
6. Snack
Jika di malam hari anda merasa lapar, makanan yang sebainya anda konsumsi yaitu buah segar atau yoghurt beku rendah lemak.

0 Response to "Diet Selama Kehamilan: Makanan Sehat Saat Hamil"

Post a Comment

Silahkan berkomentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel