Diet Untuk Ibu Menyusui yang Sehat

Kondisi pasca melahirkan bukanlah akhir dari perjuangan untuk mendapatkan bayi. Namun baru awal. Sebagai ibu baru, mungin akan ada banyak pertanyaan yang ada di benak anda tentang cara menyusui yang sehat. Apalagi jika anda memutuskan untuk melakukan diet setelah melahirkan. Diet setelah melahirkan harus dilakukan hati-hati. Jangan sampai diet anda mempengaruhi ASI anda sehingga pertumbuhan bayi anda terganggu. Dalam artikel ini, akan di bahas beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan oleh ibu baru dan ingin melakukan program diet.

1. Apa yang harus saya makan saat menyusui?
Anda tidak perlu makan makanan istimewa atau berbeda saat menyusui. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti diet seimbang, yaitu kombinasi makanan sehat. Diet seimbang meliputi :
• Makanan berlemak, seperti roti, kentang, pasta dan nasi. Pilihlah jenis makanan tepung berbasis sereal untuk nutrisi tambahan dan serat.
• Beberapa produk susu, seperti yoghurt atau segelas susu.
• Beberapa protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
• Banyak buah dan sayuran.

Bila Anda memiliki bayi mungkin ada saat-saat ketika makan adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda, atau Anda lupa untuk makan. Walaupun begitu, Anda perlu menjaga tingkat energi Anda saat Anda baru menjadi ibu. Anda dapat mengkonsumsi makanan ringan dan makanan ringan yang mudah dibawa, seperti:
• Sandwich buatan sendiri, idealnya dengan beberapa salad ditambahkan ke dalam isi.
• Tongkat wortel atau mentimun, atau breadsticks, dengan hummus.
• Buah segar atau kering, dan kacang tawar.
• Sup dengan roti gandum.
• Telur atau buncis di roti bakar.
• yoghurt.
• kentang.

Jika Anda tidak punya waktu untuk memperbaiki diri sendiri, mintalah seseorang untuk membuatkan camilan. Direkomendasikan agar setiap ibu menyusui, mengkonsumsi suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram (mcg) vitamin D. Jika Anda tidak mengonsumsi suplemen vitamin D, tanyakan pada bidan atau pengunjung kesehatan Anda tentang hal itu. Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral Anda lainnya dari makanan yang seimbang.
Diet Untuk Ibu Menyusui yang Sehat
Ibu Menyusui

2. Apa yang tidak boleh saya makan saat menyusui?
Anda tidak perlu mengikuti pola makan khusus apapun, asalkan Anda sedang makan dengan sehat. Tubuh Anda membuat ASI sama tepat untuk bayi Anda setiap kali dia menyusu. Namun, apa yang Anda makan dan minum bisa masuk ke dalam ASI. Jika bayi Anda sensitif terhadap makanan tertentu, hal itu mungkin akan mempengaruhi dia.

Beberapa bayi bereaksi terhadap protein dalam susu sapi. Bayi dan anak-anak yang alergi terhadap protein susu sapi cenderung menunjukkan gejala langsung, seperti :
• Bayi Anda tidak menyusui dengan baik, dan tidak menambah berat badan.
• diare atau konstipasi.
• Gatal merah gatal (gatal-gatal) pada tubuh bayi anda.
• Ruam gatal merah di sekitar mulut bayi Anda.
• Mata bengkak, wajah atau bibir.
• Hidung meler.
• Muntah.
• Surutnya.
• Eksim.

Jika Anda berpikir bahwa susu mempengaruhi bayi Anda, bicaralah dengan petugas kesehatan atau dokter Anda terlebih dahulu. Hal lain mungkin membuat bayi Anda tidak sehat, dan penting untuk melihat semua kemungkinan untuk memastikan bayi Anda mendapatkan perawatan yang dia butuhkan.

Begitu penyebab lain telah dikesampingkan, dokter umum Anda mungkin meminta agar Anda tidak menggunakan produk susu sapi selama dua minggu sampai enam minggu untuk mengetahui apakah bayi Anda membaik. Jika dikonfirmasi bahwa bayi Anda memiliki alergi susu sapi, dokter umum Anda akan menyarankan Anda untuk berhenti makan apapun dengan protein susu sapi di dalamnya setidaknya selama enam bulan, atau sampai bayi Anda berusia satu tahun.

Jika Anda cenderung makan banyak ikan, ada beberapa panduan yang harus diperhatikan:
• Tidak memiliki lebih dari satu porsi ikan todak, hiu atau marlin seminggu. Jenis ikan ini mungkin mengandung bekas merkuri.
• Batasi diri Anda pada dua porsi ikan berminyak segar dalam seminggu. Ikan berminyak termasuk salmon, mackerel, dan tuna segar.
• Kalengan tuna kaleng tidak digolongkan sebagai ikan berminyak, sehingga Anda bisa memiliki sebanyak yang Anda suka.

3. Apakah saya perlu minum lebih banyak air saat menyusui?
Anda akan lebih haus saat sedang menyusui, jadi cukup minum untuk memuaskan dahaga Anda. Simpan segelas besar air di sebelah Anda saat Anda sedang makan. Tubuh Anda harus menjaga agar pasokan susu Anda tetap berjalan, betapapun sedikit atau sedikit yang Anda minum.

Jika Anda khawatir apakah Anda sudah cukup minum, periksa warna urin Anda. Jika berwarna pucat, Anda terlalu banyak minum. Namun, apabila urin anda berbau sangat kuat, berwarna kuning gelap, dan merasa lesu, Anda mungkin mengalami dehidrasi, dalam hal ini Anda harus minum lebih banyak air.

4. Apakah saya membutuhkan kalori ekstra saat menyusui?
Anda tidak perlu memiliki kalori ekstra sebagai ibu baru, karena tubuh Anda sangat efisien dalam membuat susu. Dipandu oleh nafsu makan Anda, dan makan saat Anda lapar. Adalah normal bagi tubuh Anda untuk menyimpan  lemak selama kehamilan untuk membantu Anda mempersiapkan diri untuk menyusui. Menyusui bayi Anda dapat membantu mengubah lemak di dalam tubuh menjadi energi untuk membuat susu.

Anda mungkin telah menemukan berbagai saran tentang kalori ekstra saat Anda menyusui. Tapi sulit untuk mengatakan apakah Anda memerlukan kalori ekstra setiap hari, karena sangat bergantung pada :
• berat pra-kehamilan Anda
• berapa berat badan yang Anda dapatkan selama kehamilan
• seberapa aktif anda

Karena itu, menyusui biasanya memberi Anda nafsu makan yang besar. Jadi jika Anda tidak ingin makan, itu bisa menjadi pertanda bahwa Anda memerlukan dukungan emosional ekstra.

Wanita yang mengalami depresi pasca melahirkan terkadang kehilangan nafsu makannya. Jika Anda merasa kesulitan untuk makan, bicarakan dengan dokter kesehatan Anda.

5. Dapatkah saya menurunkan berat badan saat sedang menyusui?
pastikan kondisi tubuh anda dalam kondisi fit sebelum memutuskan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Kehilangan sekitar 500g (1 lb) sampai 1 kilogram (seminggu) seharusnya tidak mempengaruhi jumlah atau kualitas susu yang Anda hasilkan.

Sebaiknya Anda menunggu sampai Anda melakukan pemeriksaan pascabencana sekitar enam minggu sampai delapan minggu sebelum Anda secara aktif mencoba diet. Kemudian Anda bisa mendiskusikan cara terbaik untuk makan sehat dan berolahraga dengan dokter umum Anda atau perawat.

Ingatlah bahwa Anda harus mempertahankan kekuatan Anda sebagai ibu baru. Berusaha melakukan terlalu banyak setelah melahirkan bisa memperlambat pemulihan Anda dan membuat Anda merasa semakin lelah. Ini terutama terjadi jika Anda menjalani operasi caesar atau kelahiran yang sulit.

6. Bisakah saya minum teh dan kopi jika saya sedang menyusui?
Cobalah untuk tidak minum terlalu banyak kafein saat menyusui. Ini bisa jadi sulit, terutama di masa-masa awal Anda sudah kehabisan waktu menyusui sepanjang waktu. Direkomendasikan agar Anda menyimpan asupan kafein Anda di bawah 300mg sehari. Sulit memperkirakan berapa banyak kafein dalam cappuccino atau latte, jadi Anda mungkin lebih aman untuk tetap minum kopi tanpa kafein atau teh herbal saat Anda bepergian.

Jika bayi Anda tampak sangat gelisah atau resah, atau sulit tidur, cobalah mengurangi kafein, atau tidak memiliki sama sekali. Hal ini dapat membantu bayi Anda untuk menetap dengan lebih mudah.

7. Bisakah saya minum alkohol jika saya sedang menyusui?
Alkohol melewati ASI untuk bayi Anda. Ini bisa membahayakan bayi Anda jika Anda minum lebih dari dua unit alkohol lebih dari sekali atau dua kali seminggu. Itu selalu yang terbaik untuk berhati-hati, jadi Anda mungkin ingin mengurangi alkohol saat Anda menyusui, terutama dalam tiga bulan pertama.

Saat dia baru lahir, perut bayi Anda sangat kecil dan perlu sering diisi. Jumlah alkohol di puncak darah Anda antara 30 menit dan 90 menit setelah Anda minum. Jika bayi Anda makan sering, tidak akan ada cukup waktu antara menyusui untuk membersihkan alkohol dari sistem Anda. Hati bayi Anda belum matang juga, dan perlu dilindungi dari jejak alkohol.

8. Apakah saya perlu mengkonsumsi suplemen jika menyusui?
Cukup konsumsi suplemen harian Anda sebesar 10 mikrogram (mcg) vitamin D. Vitamin D penting, karena membantu tulang dan gigi agar tumbuh dengan sehat. Itu sebabnya pemerintah juga merekomendasikan agar menyusui bayi dari kelahiran sampai satu tahun harus memiliki suplemen harian yang mengandung vitamin C 8.5mcg sampai 10mcg.

0 Response to "Diet Untuk Ibu Menyusui yang Sehat"

Post a Comment

Silahkan berkomentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel