10 Menu Smoothie Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan yang Berhasil

Sudah bukan rahasaia lagi jika smoothie adalah minuman favorit untuk program diet atau penurunan berat badan. Hampir semya orang menyukai minuman ini. Kadang kala smoothie juga disebut sebagai sarapan shake, smoothies penurunan berat badan, smoothie hijau, atau smoothies detoks. Minuman ini merupakan minuman yang menyehatkan karena adanya sajian campuran buah dan sayuran yang lezat.

Salah satu waktu yang terbaik untuk meminum smoothie yaitu di pagi hari. Dengan meminum smoothie di pagi hari, anda akan terhindar dari rasa kembung yang biasanya diakibatkan oleh makanan tradisional seperti telur, daging, dan makanan karbohidrat.

Cara pembuatan minuman smoothie ini sangatlah mudah. Langkap pertama, siapkan bahan yang akan kita gunakan. Setelah itu blender sampai halus. Setelah itu minuman smoothie yang sehat siap untuk dikonsumsi. Sebagai catatan, tambahkan ramuan satu per satu untuk memastikan proses pencampuran yang lancar. Mulailah dengan sayuran hijau, seperti bayam atau kangkung, lalu tambahkan buah dan bahan lainnya nanti.

Jika Anda ingin membuat smoothie dingin, Anda memiliki dua pilihan : 1) Bekukan buah, atau beli buah beku. 2). Tambahkan 1/2 secangkir es. Sebaiknya Anda menggunakan bahan-bahan segar, tapi Anda juga bisa menggunakan buah dan sayuran beku jika yang segar tidak tersedia. Pastikan untuk mendapatkan organik baik dalam produk beku dan segar.
Menu Smoothie Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Minuman Smoothies untuk Sarapan

Selain itu, jangan menambahkan gula ekstra atau gunakan jus buah, Anda ingin agar smoothie sarapan ini sehat dan bergizi. Untuk hasil terbaik, jangan menambahkan ramuan sekaligus atau Anda mungkin memiliki waktu yang sulit untuk mencampurnya dengan benar. Smoothie sarapan adalah alat penurun berat badan yang hebat yang dapat dan harus Anda gunakan setiap hari.

Menu Smoothie Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk membuat smoothie sarapan terbaik semaksimal mungkin, berikut adalah 10 Menu Smoothie untuk sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan.

1. Persik dan Cream Oatmeal Smoothie
Smoothie Oatmeal Peaches and Cream ini adalah salah satu resep smoothie sarapan favorit. Minuman ini penuh dengan protein, dan mengandung oatmeal, yang penelitiannya telah terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol.

Satu porsi smoothie ini mengandung kalori: 331; lemak: 4; serat: 5; protein: 29; karbohidrat: 46. Untuk membuatnya, bahan-bahan yang dibutuhkan antara lain :
• 1 cangkir irisan persik beku
• 1 cangkir yogurt Yunani (saya suka tanpa pemanis, tapi rasa persik sangat bagus di sini)
• ¼ cangkir oatmeal
• ¼ sendok teh ekstrak vanili
• 1 cangkir susu almon

2. Coconut Mango Shake
Minuman smoothie berbahan kelapa dan mangga adalah pilihan smoothie sarapan yang sempurna. Kelapa dan mangga merupakan perpaduan yang sangat lezat. Anda dapat menambahkan biji Chia di dalamnya untuk meningkatkan protein dan nutrisi ekstra. Sebelum membuatnya, biarkan biji chia
meresap ke dalam lemari es Anda selama 8 jam, kocok toples beberapa kali sebelum Anda pergi tidur dan beberapa kali di pagi hari. Ini akan memungkinkan bijih untuk berkembang dengan lebih baik.
Satu porsi minuman ini mengandung Kalori: 235 ; Lemak: 11 ; Serat: 12 ; Protein: 7 ; Karbohidrat: 29. Untuk membuatnya, berikut ini bahan yang dibutuhkan :
• 2 sendok makan biji Chia
• 1 cangkir susu kelapa (bisa diganti dengan susu Almond)
• ½ sendok teh ekstrak vanila
• ½ cangkir mangga organik beku cincang
• ½ sendok teh kelapa yang dipampatkan (opsional)

3. Berry Banana Breakfast Smoothie
Stroberi, blueberry, raspberry, pisang, dan apel sangat kaya akan vitamin C dan antioksidan, menjadikan Berry Banana Breakfast Smoothie ini sebagai pembangkit tenaga gizi. Sebagai bonus, smoothie ini adalah penguat metabolisme, selanjutnya membantu dalam menurunkan berat badan dan menjaga berat badan.

Dalam satu porsi, minuman ini mengandung Kalori : 332 ; Lemak: 3; Serat: 14 ; Protein: 4; Karbohidrat : 77. Bahan yang dibutuhkan untuk membuat minuman lezat ini antara lain :
• 1 pisang
• ½ cangkir stroberi
• ½ gelas blueberry
• ½ cangkir raspberry
• 1 apel, buang bijinya dan iris
• 1 cangkir susu almon

Sebelum membuatnya potong dan bekukan pisang selama 4 jam atau lebih (lakukan ini malam sebelumnya) dan bekukan semua buah beri jika belum beku, ini akan membuat smoothie lebih tebal dan lebih dingin.

4. Skinny Orange Dream Smoothie
Minuman ini dikemas dengan banyak vitamin C serta bahan penguat metabolisme lainnya. Dalam satu porsi, smoothie ini mengandung Kalori: 129 ; Lemak : 0 ; Serat: 1.5 ; Protein : 10 ; Karbohidrat : 25. Sedangkan untuk membuatnya, bahan yang dibutuhkan antara lain :
• 1 jeruk, kupas
• 1 sendok teh ekstrak vanili
• 1 sendok teh madu
• 1/4 cangkir susu almond
• 1/4 cangkir yogurt Yunani
• 1/2 cangkir es

5. Creamy Chia Seed Colada Smoothie
Smoothie ini enak rasanya, dan memiliki biji Chia di dalamnya, yang merupakan salah satu makanan bergizi paling terkenal di dunia. Ini membuat sarapan pagi memastikan pagi yang cepat dan efisien, dan membuat Anda tetap berjam-jam. Dalam satu porsi, minuman ini mengandung Kalori: 289; Lemak: 15; Serat: 7; Protein: 16; Karbohidrat: 24.

Adapun bahan yang dibutuhkan untuk membuat smoothie ini antara lain :
• 1 sdm biji Chia
• 1 cangkir santan
1 cangkir potongan nanas beku
• ½ cangkir yogurt Yunani (saya suka tanpa pemanis, tapi rasa kelapa sangat bagus disini)
• 1 sendok teh kelapa yang dipampatkan
• 1 sendok teh minyak kelapa (opsional)
• 1 kapur irisan untuk hiasan (opsional)

Sebelum membuat minuman smoothie ini, sebaiknya rendam biji chia dalam susu semalam di lemari es. Campurkan dengan nanas, yogurt, kelapa dan minyak kelapa.

6. Cokelat, Pisang dan Almond Butter Smoothie
Smoothie Chocolate, Banana and Almond Butter ini dikemas penuh dengan protein alami, dan rasanya enak. Dalam satu porsi, kandungan yang ada dalam minuman ini antara lain : Kalori: 151; Lemak: 5; Serat: 3.5; Protein: 3; Karbohidrat: 24.

Bahan yang dibutuhkan untuk membuat Cokelat, Pisang dan Almond Butter Smoothie antara lain :
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 pisang beku
• 1 sendok makan sirup cokelat bebas lemak buatan sendiri
• 1 sdm mentega almond
• 1 segelintir besar

7. Banana Oatmeal Breakfast Smoothie
Smoothie sarapan pisang Oatmeal ini sangat bagus, dan bagus untuk Anda juga. Protein tanpa lemak dari susu dan yogurt menyediakan energi, dan serat larut dari gandum dan pisang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Anda dapat menambahkan stroberi, persik atau nanas yang Anda inginkan untuk menambah rasa.

Dalam satu porsi, anda akan mendapatkan Kalori: 279; Lemak: 3; Serat: 6; Protein: 17; Karbohidrat: 49. Berikut ini bahan yang dibutuhkan untuk membuat banana oatmeal breakfast smoothie.
• 1/4 cangkir oat gulung kuno
• 1/2 cangkir yogurt rendah lemak rendah
• 1 pisang, potong menjadi tiga bagian
• 1/2 cangkir susu almond
• 1 sendok teh madu (opsional)
• 1/4 sendok teh bubuk kayu manis

8. Strawberry Banana Breakfast Smoothie
Smoothie selanjutnya adalah campuran antara stroberi dan pisang. Makanan ini sangat sehat dan cukup mengenyangkan. Dalam satu porsi, minuman ini mengandung : Kalori: 165; Lemak: 2; Serat: 6; Protein: 3; Karbohidrat: 37.

Sementara itu, bahan yang dibutuhkan untuk membuat smoothie ini antara lain :
• ½ cangkir stroberi
• 1 pisang
• 1 cangkir bayam mentah
• ½ gelas susu almond
• 1 sendok teh ekstrak vanili

9. Smoothie Pisang Coklat
Resep Smoothie Pisang Cokelat ini penuh dengan protein. Potong pisang menjadi potongan ukuran gigitan dan bekukan selama 4-24 jam. Campurkan pisang beku, susu almond, yogurt Yunani dan bubuk coklat beserta campurannya yang Anda suka sampai halus. Dalam satu porsi, kandungan yang akan anda dapatkan antara lain : Kalori : 368 ; Lemak : 8; Serat : 6; Protein : 29; Karbohidrat : 46

Bahan Smoothie Pisang Coklat:
• 1 pisang
• 10 kacang almond
• 1 cangkir susu Almond
• 1 cangkir yogurt Yunani
• 1 sendok makan bubuk kakao

Opsional menambahkan ins:
• 1 sendok teh serpih kelapa
• 1 sendok teh almond atau selai kacang
• 1 cangkir ceri atau stroberi
• 1 mint segar

10. Berry Green Smoothie
Saya suka menambahkan bayam ke smoothies, rasanya hampir tidak ada rasa dan dikemas penuh dengan kalsium, kalium dan terbaik dari semuanya secara alami meningkatkan metabolisme. Rasa bayam benar-benar ditutupi oleh buah beri, dan warnanya pun bertopeng juga, tidak ada yang akan tahu ini adalah smoothie "hijau"!

Dalam satu porsi minuman smoothie ini mengandung Kalori : 95; Lemak: 0 ; Serat: 7 ; Protein : 3 ; Karbohidrat: 22. Untuk membuatnya, bahan yang dibutuhkan antara lain :
• ½ cangkir stroberi
• ½ gelas blueberry
• ¼ cangkir raspberry
• 2 cangkir bayam
• 1 gelas air
• 1 cangkir es

Kesimpulan
Sarapan smoothie adalah sarapan berat badan yang sempurna. Mereka dikemas penuh nutrisi, dapat menambahkan produk segar ke makanan Anda dan makanan orang yang Anda cintai tanpa mengorbankan rasa. Pastikan untuk segera mencuci blender Anda, ini akan membantu agar smoothie tidak menempel di blender anda dan sangat sulit untuk dibersihkan.

0 Response to "10 Menu Smoothie Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan yang Berhasil"

Post a Comment

Silahkan berkomentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan (Tutup KI!k 2x)

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel