3 Menu Diet Setelah Melahirkan (Aman dan Sehat)

Menu diet setelah melahirkan yang aman dan sehat. Melahirkan bagi setiap wanita memang proses yang alami. Seorang wanita memang dikaruniai oleh Allah Swt kemampuan untuk hamil. Berbeda dengan pria atau laki-laki yang tidak mempunyai kemampuan itu. Namun, tidak semua wanita dikaruniai kehamilan. Jadi, memang melahirkan adalah proses yang alami, bagi setiap wanita melahirkan adalah anugerah yang tidak ternilai harganya. Bahkan ada yang bilang, jika wanita akan dikatakan sempurna ketika sudah mengalami proses melahirkan.

Dalam menjalani kehamilan, perempuan akan menjalani berbagai konsekuensi, khususnya adalah perubahan fisik tubuh. Yang paling terlihat adalah meningkatnya berat badan seorang wanita setelah melahirkan. Jika kita menganut ajaran “orang tua”, tentu ini bukan masalah. Kita tidak perlu melakukan diet setelah melahirkan. Tubuh kita akan dapat kembali normal jika kita benar-benar menjalani apa yang dianjurkan oleh “orang tua”.

Namun, zaman telah berganti. Banyak wanita yang setelah melahirkan tidak melaksanakan anjuran dari “orang tua”, akibatnya tubuh wanita akan gemuk atau berat badannya naik. Perlu anda pahami, bahwa tubuh wanita pasti akan berubah setelah melahirkan, dan dengan cara apapun, tidak akan mungkin tubuh wanita bisa kembali seperti dulu, waktu sebelum hamil (melahirkan). Apa yang kami sampaikan ini, yaitu menu diet setelah melahirkan adalah untuk mengurangi dampak dari meningkatnya berat badan setelah melahirkan.

Penyebab Berat Badan Naik Setelah Melahirkan

Apa sih alasan berat badan wanita naik setelah hamil (melahirkan)? Salah satu hal yang paling pokok yang menjadi penyebab naiknya berat badan setelah melahirkan yaitu membesarnya perut ibu setelah melahirkan. Jadi begini, selama 9 bulan, perut wanita akan membesar. Nah, setelah bayi dalam kandungan keluar, maka perut akan mengendor. Mengendornya perut ibu setelah melahirkan mengakibatkan ibu tidak merasa kenyang ketika makan. Jadi, mau makan sebanyak apa, sang ibu tidak akan mudah kenyang.

Oleh karena itu, “orang tua” menganjurkan ibu setelah melahirkan menggunakan kendit atau bengkung (dalam bahasa jawa). Dengan memakai kendit, perut ibu yang setelah melahirkan akan kencang sehingga menahan ibu yang ingin makan. Dan seterusnya. Intinya, jika anda patuh pada anjuran “orang tua”, insya allah berat badan anda akan kembali seperti dulu (walaupun tidak pulih sepenuhnya. Jadi anda tidak perlu menjalani program menu diet setelah melahirkan

Namun, jika anda berada pada lingkungan yang tidak mendukung untuk melaksanakan diet setelah melahirkan ala “orang tua”, maka kali ini akan kami sampaikan beberapa tips bagi anda yang baru saja melahirkan untuk menjalani diet. Ingat ya, program diet pacsa melahirkan ini tidak bisa memberi jaminan anda 100%. Karena seperti yang kami sampaikan di awal, bentuk tubuh wanita setelah melahirkan itu sudah berbeda dari dulu.

Menu Diet Setelah Melahirkan

Dalam menu diet setelah melahirkan ini, kami sampaikan beberapa menu untuk makan pagi/ sarapan, menu makan siang, menu camilan sore hari, menu makan malam, hingga pedoman dalam mengkonsumsi makanan tertentu setelah ibu melahirkan.

1. Menyusui
Perlu anda ketahui, bahwa melahirkan bukan akhir. Tapi awal. Setelah mehirkan ada serangkaian aktivitas padat yang dijalani oleh seorang ibu. Salah satunya adalah menyusui. Sebenarnya dengan anda menyusui, akan membantu anda dalam diet atau menurunkan berat badan. Mengapa? Hal ini karena ketika menyusui, tubuh aman membakar 500 kalori setiap harinya. Sekedar mengingatkan, jangan gara-gara anda ingin langsing seperti dulu, anda membatasi asupan makanan anda yang nanti justru akan mengganggu pertumbuhan dan perkembangan bayi. Karena bayi adalah yang utama.
Menu Diet Setelah Melahirkan (Aman dan Sehat)

2. Asupan makanan
Jangan terlalu selektif dalam memilih makanan. Makanan menjadi hal yang penting untuk menjaga berat badan. Perbanyak mengkonsumsi sayur, buah, dan makanan rendah lemak .

a. Konsumsi sayuran dengan di rebus
Ada banyak jenis sayuran hijau yang bagusuntuk di jadikan menu diet untuk ibu setelah melahirkan. Hanya saja, disarankan untuk memasak sayuran tersebut dengan cara direbus atau dikukus. Jangan digoreng karena dapat menyebabkan lemak mengumpul pada tubuh.

b. Konsumsi daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak juga bagus untuk program diet menyusui. Daging tanpa lemak dapat anda dapatkan pada daging ayam dengan cara memisahkan kulit dan dagingnya, karena kulit pada daging ayam mempunyai lemak yang tinggi. Sedangkan protein pada daging dapat membatu produksi ASI dan kesehatan jantung ibu setelah melahirkan.

c. Konsumsi ikan
Selain daging tanpa lemak, anda juga dapat mengkonsumsi ikan segar untuk mendukung program diset setelah melahirkan yang sedang anda lakukan. Pilihlah ikan yang mengandung EPA dan DHA serta omega 3 yang tinggi, karena bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda serta produksi ASI. Jenis ikan yang bagus untuk konsumsi yaitu ikan tuna, salmon, udang, dan kepiting.

d. Susu untuk Ibu yang Aman Bagi Diet
Ketika anda baru saja melahirkan, tentu susu yang diminum adalah susu khusus untuk ibu setelah melahirkan. Sekarang ini, ada banyak sekali produk susu khusus ibu setelah melahirkan yang dapat anda dapatkan di berbagai tempat. Nah, anda jangan takut gemuk jika mengkonsumsi susu ini, karena memang dikhususkan untuk ibu menyusui. Selain mendukung nutrisi untuk ibu, susu ini juga dapat membantu produksi ASI yang berkualitas.

3. Olah raga
Anda jangan berpikiran yang negatif ketika disuruh berolah raga setelah melahirkan. Olahraga untuk ibu setelah melahirkan mempunyai banyak manfaat. Olah raga dapat melatih otot tubuh karena mungkin selama sebulan tidak bisa beraktifitas seperti biasanya. Jenis olahraga yang aman untuk ibu setelah melahirkan dalam program diet adalah yoga, berenang, mengajak anak jalan-jalan, memandikan bayi, dan sebagainya. Dengan mengajak bayi anda jalan-jalan selama sekitar 1 jam, dapat membakar sekitar 200 kalori. Lumayan bukan ....

Demikian tips menu diet setelah melahirkan yang aman untuk mendapatkan tubuh ideal. Semoga anda berhasil dalam menjalani program menurunkan berat badan tersebut.

0 Response to "3 Menu Diet Setelah Melahirkan (Aman dan Sehat)"

Post a Comment

Silahkan berkomentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel