Untuk dapat menurunkan berat badan, anda telah melakukan semua tips dengan benar, menghitung kalori, berolahraga, akan tetapi Anda belum juga berhasil dalam menurunkan berat badan.Itulah yang sebagian besar dialami oleh pelaku diet. Sudah melakukan banyak cara, tapi masih gagal dalam menurunkan bert badan. Ada apa ya? Jawabannya mungkin bersembunyi di tengah hal-hal acak yang Anda lakukan setiap hari, kebiasaan kecil yang tampaknya tidak berhubungan dengan penurunan berat badan, namun sebenarnya bisa menggagalkan usaha diet terbaik Anda.
Untuk menganalisa alasan apa saja yang menyebabkan orang tidak berhasil dalam program diet, berikut ini ada 7 alasan yang dapat anda pelajari. Mungkin beberapa alasan berikut ini ada pada diri anda.
1. Apakah Anda selalu makan makanan “sehat”?
Hal yang lucu terjadi saat Anda berfokus untuk membuat keputusan diet yang seksama. Jika Anda hanya “memikirkan” makanan Anda sebagai pilihan ringan, ini bisa menyebabkan otak Anda membuat lebih banyak hormon ghrelin, lapor sebuah studi dari Universitas Yale.
“Kelebihan ghrelin membuat Anda merasa kurang kenyang dan menandakan metabolisme Anda melambat,” kata penulis studi dan kandidat PhD Alia Crum. Agar ghrelin Anda tetap seimbang, fokuskan pada bagian makanan Anda yang lebih sehat, misalnya kacang dan salad. Ini juga membantu anda untuk memilih makanan yang sehat dan tampak seperti makanan, seperti semangkuk sup hangat dengan roti gandum kering.
2. Apakah Anda berpikir tentang olahraga yang banyak?
Jangan merasa bahwa anda berpikir bahwa dalam program menurunkan berat badan harus olah raga yang banyak. Ada kerugian untuk itu, kata sebuah studi di Prancis : Cukup memikirkan olahraga dapat menyebabkan Anda makan 50% lebih banyak. Mengapa? Orang beranggapan bahwa latihan yang akan datang memberi mereka lisensi untuk ngemil. Hindari ngemil secara berlebihan sebelum berolahraga yang tidak lebih dari 150 kalori. Cobalah dua potong kalkun dengan kerupuk gandum. Jika memang dengan olahraga berat badan anda akan turun, lakukan saja tanpa beban dan tanpa terlalu dipikirkan.
3. Apakah pekerjaan anda duduk seharian?
Apakah anda adalah pekerja kantoran? Pekerjaan yang memaksa anda duduk seharian di kantor ternyata membuat tubuh Anda berhenti membuat enzim penghambat lemak yang disebut lipase. Dengan lemak yang terhambat, tubuh anda akan semakin gemuk, terutama dalam kasus ini adalah perut buncit. Cobalah untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap jam. Dengan melakukan aktivitas tersebut, Anda akan meningkatkan metabolismetubuh sekitar 13%, kata penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition. Jadi dapat menurunkan lemak dalam tubuh.
4. Apakah kamu tidur terlalu sedikit?
“Tidur yang tidak cukup membuat tubuh Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat untuk dapat beraktivitas, sehingga membuat tubuh anda menjadi gemuk, ” kata Michael Breus, PhD, penulis The Sleep Doctor’s Diet Plan. Sebuah studi di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari empat jam mengkonsumsi 300 kalori lagi dan 21 gram lemak lagi di hari berikutnya.
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-besa. Oleh karena itu cobalah ini untuk mengukur kebutuhan tidur Anda. Selama seminggu, tidurlah tujuh setengah jam setiap hari. Jika Anda terbangun sebelum alarm, artinya tubuh anda siap untuk terbiasa tidur kurang dari 7 jam sehari. Akan tetapi, jika Anda bangun setelah alarm berbunyi, Anda mungkin perlu delapan, bahkan sembilan, jam semalam untuk tidur.
5. Apakah Anda stres?
Jadwal yang padat, pekerjaan yang menantang, permasalahan keluarga, apa pun alasan tekanan Anda, ini mungkin penyebab utama kegagalan anda dalam program penurunan berat badan Anda. Hormon stres yang disebut kortisol, bisa meningkatkan jumlah lemak yang disimpan tubuh Anda. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat kortisol yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan jumlah lemak viseral yang lebih banyak. Jika anda memang ingin menurunkan berat badan dalam kondisi stres, colaba olahraga yang memberikan anda ketenangan, seperti yoga. Jadi sebelum anda melakukan diet, stabilkan diri anda terlebih dahulu.
6. Apakah Anda makan terlalu banyak makanan kemasan?
Bila anda ragu tentang kandungan yang ada dalam makanan kemasan, sebaiknya anda tidak mengkonsumsi makanan kemasan. Itu berarti roti putih, kerupuk, keripik, ditambah semua gula halus yang disedot dalam makanan kemasan. Semua item yang tidak sehat ini meningkatkan peradangan di tubuh. “Lemak perut dikaitkan dengan peradangan, makan terlalu banyak makanan kemasan akan menghambat kemampuan Anda untuk kehilangan lemak perut.” Tentu saja, kondisi ini membuat berat badan anda naik. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan bersih seperti buah, sayuran, dan biji-bijian yang dapat menurunkan berat badan anda.
7. Apakah Anda melewatkan Olahraga?
Dalam program penurunan berat badan, olahraga itu penting. Tapi jika Anda selalu memilih untuk berlari atau bersepeda, kemungkinan Anda tidak akan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. “Jika tujuan utama Anda adalah kehilangan lemak, ada bentuk latihan lain yang memberi banyak keuntungan untuk Anda. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membangun otot tanpa lemak dengan melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan. Semakin banyak otot yang dimiliki tubuh Anda, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar.
Tetapi jika Anda belum siap untuk melepaskan rutinitas kardio harian Anda dulu, cobalah menambahkan latihan interval, karena jenis latihan ini jauh lebih efektif untuk menargetkan lemak daripada kardio saja.
