Apakah Berjalan Kaki Berhasil Menurunkan Berat Badan? Ini Jawabannya

Berjalan kaki untuk menurunkan berat badan atau berjalan kaki untuk diet. Apakah teman-teman pembaca bertanya terkait itu? Jika iya, kami akan mencoba untuk menjelaskan. Jadi begini, secara umum para ahli penurun berat badan mengemukakan bahwa memang secara umum berjalan kaki dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan (diet).

Jalan kaki merupakan program latihan yang mudah dimulai yang dapat menunjukkan hasil, tanpa harus pergi ke gym atau mengeluarkan uang untuk peralatan? Murah meriah bukan? Oleh karena itu, yuk berjalan untuk menurunkan berat badan.

Meskipun jalan kaki bukan olahraga paling efisien yang tersedia, tetapi para ahli mengatakan bahwa berjalan kaki tersebut dapat membantu menurunkan berat badan, kesehatan mental, dan banyak lagi. Bahkan beberapa ribu langkah sehari dapat membakar ratusan kalori, dan mudah untuk menambahkan beberapa modifikasi pada rutinitas Anda untuk menurunkan berat badan.

Bisakah berjalan membantu menurunkan berat badan?

Menurut Cedric Bryant, Ph.D., presiden dan kepala petugas sains dari American Council on Exercise, berjalan “pasti bisa” membantu menurunkan berat badan. “Jalan kaki merupakan latihan aerobik yang mempunyai dampak rendah yang memungkinkan seseorang untuk mengeluarkan energi dan membakar kalori, sehingga diharapkan dapat membantu menurunkan berat badan,” kata Bryant.

Beberapa merekomendasikan berjalan sebagai bentuk olahraga karena kesederhanaan dan aksesibilitasnya. “Saya penggemar berjalan sebagai bentuk gerakan – terutama jika Anda baru memulai,” kata Marisa Moore, ahli diet terdaftar di Atlanta, Georgia. “Hal terpenting dalam program diet yaitu menemukan jenis aktivitas yang Anda suka dan akan lakukan dengan teratur.”

Jika Anda menggunakan jalan kaki sebagai alat untuk membantu menurunkan berat badan, Bryant merekomendasikan berjalan setidaknya 45 menit per hari hampir setiap hari dalam seminggu. Ingat ya, 45 menit perhari. Bukan 5-10 menit. Itupun harus dilakukan setiap hari.

Rekomendasi minimal dalam hal kesehatan tubuh yaitu minimum sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu. Jika 30 menit adalah standar minimal untuk kesehatan, maka untuk menurunkan berat badan kita harus berjalan kaki lebih lama. Oleh karena itu kami sarankan minimal 45 hingga 60 menit.

Kok lama banget ya? Jadi begini, 45-60 menit itu tidak sekali jalan kok. Namun dapat dibagi-bagi. Misalnya Anda berjalan kaki selama 30 menit di pagi hari, dan kemudian berjalan kaki 15 atau 30 menit setelah makan malam atau saat istirahat makan siang. Idenya adalah untuk mencoba, Anda tahu selama sekitar 45 menit sampai satu jam berjalan, yang cenderung berkorelasi paling baik dengan penurunan berat badan yang wajar atau atau pengendalian berat badan yang lebih baik. “

Jenis penurunan berat badan apa yang bisa Anda lakukan?

Bryant mengatakan sulit untuk menebak berapa banyak berat badan yang mungkin hilang saat berjalan karena ada faktor lain yang berpengaruh, tetapi dia mengatakan bahwa orang dapat membakar sekitar seratus kalori untuk setiap seribu langkah yang mereka ambil.

“Pada umumnya, jumlah penurunan berat badan dan dampak yang akan Anda dapatkan biasanya akan menjadi fungsi dari seberapa sering Anda melakukannya dalam beberapa hari per minggu, serta durasi Anda berjalan dan juga intensitas saat berjalan, “katanya.

Samantha Cassetty, seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di New York City, menjelaskan bahwa “rata-rata wanita berusia 40 tahun yang memiliki berat sekitar 165 pon mungkin kehilangan lima pon dalam dua bulan jika ia aktif berjalan selama satu jam perhari selama lima minggu.” Hal ini dengan catatan, bahwa selain jalan kaki selama satu jam selama lima minggu, perlu dilakukan hal lain untuk mengoptimalkan penurunan berat badan dari berjalan kaki misalnya dengan perubahan pola makan dan olah raga

Itu merupakan temuan pada wanita di usia sekitar 40 tahun. Lantas bagaimana yang usianya kurang dari 40 tahun? Tentu saja hasil penurunan berat badan yang didapat lebih tinggi dibandingkan dengan yang berusia sekitar 40 tahun karena kekuatan fisiknya masih mampu untuk melekukan optimalisasi diet yang lain dan lebih disiplin

Kapan Kita Dapat Memulai Diet dengan Jalan Kaki?

Jalan kaki adalah salah satu rutinitas olahraga termudah untuk kita lakukan. Pilih saja rute jalan kaki kita kemudian mulai saja! Bryant merekomendasikan memakai sepatu yang nyaman, dan tidak perlu membeli sepatu mewah. Karena sepatu mewah tidak memberikan pengaruh yang besar pada penurunan berat badan anda.

Kecepatan yang baik untuk memulai adalah berjalan dengan kecepatan sekitar tiga mil per jam, atau berjalan satu mil dalam dua puluh menit. Jika Anda mencari metrik untuk bersaing, Bryant merekomendasikan untuk mencoba meningkatkan hingga 10.000 langkah, yang akan membantu Anda membakar sekitar 1.000 kalori.

Bagaimana Anda bisa memaksimalkan waktu untuk berjalan?

Jika Anda mencari olahraga seluruh tubuh, Anda dapat meningkatkan rutinitas berjalan kaki Anda dengan mengubah medan. Berjalan menanjak atau memiringkan treadmill Anda meningkatkan intensitas dan tantangan berjalan. Anda juga dapat memperkenalkan beberapa interval di mana Anda mengubah kecepatan berjalan Anda.

Jika Anda berada di luar, mungkin, Anda tahu, berjalan sangat cepat beri tanda berhenti dan berjalan dengan kecepatan normal sampai Anda mencapai tanda berhenti berikutnya. Jika Anda menggunakan treadmill, berjalan dengan nyaman selama tiga menit dan kemudian untuk satu atau dua menit berikutnya, berjalanlah Anda tahu setengah mil per jam lebih cepat.

Anda juga dapat menambahkan beban selama melakukan jalan kaki. Tapi jangan yang memberikan beban pada tangan ya. Anda dapat menggunakan rompi berbobot, yang dapat membuat Anda mendorong diri Anda lebih keras tanpa membebani sendi.

Jika Anda mencari cara tanpa peralatan untuk membakar lebih banyak kalori, Anda dapat mencoba melakukan sesuatu yang sederhana seperti melambaikan tangan. Sebuah studi oleh American Council on Exercise menemukan bahwa menggerakkan lengan dengan kuat menghabiskan lebih banyak kalori. Ini mungkin terlihat agak aneh, tapi memompa lengan dengan kuat tentu saja menambah intensitas latihan.

Apa Manfaat Lain Jalan Kaki Selain bermanfaat untuk Diet?

Tentu saja, ada lebih banyak manfaat jalan kaki daripada sekadar menurunkan berat badan. Seperti olahraga aerobik lainnya, jalan kaki akan membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular Anda, mengontrol gula darah dengan lebih baik, dan membantu menurunkan tekanan darah.

Manfaat apa pun yang Anda dapat dari latihan kardio, seperti bersepeda, lari, berenang, Anda dapat memperoleh semua manfaat yang sama saat berjalan. Jalan kaki juga bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Olahraga dapat membantu meredakan dan mengelola stres dan kecemasan yang ada pada diri anda.

Kesimpulan Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Berdasarkan penjelasan di atas, kita dapat memahami bahwa berjalan kaki dengan teratur yaitu sekitar 45-60 menit setiap hari selama minimal 5 minggu dapat menurunkan berat badan (diet). Namun dengan catatan diimbangi dengan program lain misalnya dengan tetap menjaga pola makan.

Bagi pembaca yang mempunyai pengalaman tentang jalan kaki untuk diet bisa ditambahkan di kolom komentar. Mungkin seberapa besar keberhasilannya dan berbagai kendala yang dihadapi selama menjalankan diet atau menurunkan berat badan dengan berjalan kaki.

Leave a Comment